Si te cuesta trabajo conciliar el sueño o te despiertas varias veces en el transcurso de la noche, no estás solo, es algo muy común. Esta condición se conoce como insomnio y afecta tu ánimo, tu salud física y mental, tu desempeño en el colegio y tu calidad de vida.

Te acuestas cansado y empiezas a dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño. Por más que quieres dormir, no puedes. De repente, te quedas dormido y te despiertas al rato sin haber descansado. Las noches se hacen eternas, y los días, también. El cansancio no te deja rendir bien, tienes problemas para concentrarte y estás empezando a enfermarte. Sin embargo cuando te vas a la cama, no puedes dormir. La falta de sueño es un problema preocupante.

Esto se llama insomnio; si no estás seguro de que tus problemas para dormir pueden clasificarse como insomnio, aquí te dejamos algunos síntomas:

  • Dificultad para quedarte dormido cada noche.
  • Despertarte muy temprano y despertarte varias veces durante la noche.
  • Sentirte cansado, como si no hubieras dormido nada.
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad.
  • Fatiga y somnolencia durante el día.
  • Problemas para concentrarte.
  • Aumento en el número de accidentes.
  • Ansiedad cuando se acerca la hora de irse a dormir.
  • Problemas gastrointestinales.

Que hacer para recuperar el sueño?

Aquí te dejamos algunas recomendaciones:

  • Ir a la cama siempre a la misma hora.
  • Si no estás durmiendo, no te quedes en la cama. Ve a otra habitación a leer un libro o a ver televisión hasta que te de sueño.
  • No duermas siestas.
  • Disminuye tu consumo de bebidas con cafeína y alcohol.
  • No trates demasiado de quedarte dormido. Esto sólo hará que te despiertes más.
  • Practica algún ritual relajante antes de dormir, como tomar un baño, meditar, poner música suave.
  • Haz ejercicio diariamente, pero no cerca de la hora de dormir.

Si estás entre el grupo de personas que sufren de insomnio practica estas recomendaciones.

 

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here